Courir : bien se préparer avant l'effort

Une bonne préparation est la clé pour optimiser ses performances. On vous livre les étapes incontournables pour être en forme et réduire le risque de blessure.

Avant de vous élancer dans votre séance sportive, il est impératif de préparer votre corps à l'effort. Voici trois points essentiels à ne pas négliger.

Échauffement

Vous vous rappelez des petits mouvements de rotation des hanches, des épaules ou des genoux que vous effectuiez au début de chaque cours d'éducation physique ? S'ils peuvent paraître ringards, ils n'en sont pas moins remarquablement efficaces pour réveiller vos muscles en douceur et délier vos articulations. Complétez-les avec quelques exercices dynamiques tels que les fentes frontales et latérales.

En fonction de votre âge et de votre forme du jour, 5 à 15 minutes suffisent pour vous échauffer.

Hydratation

Si boire au moins 1,5 l d'eau par jour est vital pour l'organisme, s'hydrater avant et pendant l'effort l'est encore plus ! Veillez cependant à ne pas avaler une trop grande quantité d'un coup car vous pourriez ensuite vous sentir ballonné, ce qui gênerait vos déplacements et nuirait à votre performance. Abreuvez-vous plutôt par petites gorgées régulières tout au long de la demi-heure qui précède votre séance et gardez une bouteille à portée de main.

Alimentation

Afin d'être suffisamment en forme avant votre entraînement, vous pouvez consommer des glucides rapides sous la forme d'un shaker ou de barres énergétiques. Très pratiques à emporter partout avec soi, celles-ci vous permettent de faire le plein d'énergie et de vitamines sans trop remplir l'estomac. Toutefois, leur qualité varie grandement d'une marque à l'autre. Pensez à bien vérifier la liste des ingrédients ainsi que les valeurs nutritionnelles, et préférez autant que possible les produits élaborés spécifiquement pour les sportifs.

Téléphone portable

Plusieurs spécialistes de la santé mettent en garde sur les conséquences de la course avec un portable dans la main.

Pourtant, nous sommes nombreux à courir avec nos téléphones. Et pour cause, cet accessoire permet d'écouter notre musique préférée pendant l'effort ou de suivre une application spéciale running pour améliorer nos performances. Néanmoins, le tenir à la main engendre des répercussions sur notre corps. En effet, cette habitude va engendrer un poids supplémentaire d'un côté, et donc déséquilibrer le reste du corps. De plus, tenir son portable de cette manière provoque une contraction du bras et de l'épaule, jusqu'à créer des tensions musculaires, des douleurs et parfois même des tendinites. Enfin, si le joggeur n'en a pas forcément conscience, courir avec son téléphone entraîne systématiquement une perte de vitesse, étant donné qu'on ne peut plus balancer les deux bras pour se donner de l'élan.

Aussi, parce que courir est un moyen de s'aérer l'esprit, il est important de laisser son téléphone de côté le temps de quelques foulées. Exit les bips incessants des messages reçus, des mails ou des réseaux sociaux, concentrez-vous sur l'activité même et déconnectez-vous ! Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de votre téléphone pendant un run, on vous conseille alors de miser sur un brassard pour pouvoir être plus libre de vos mouvements ou de porter une banane à la taille, idéale pour conserver un bon équilibre et réduire les impacts.