Seniors, faites du sport !

À l'approche de la retraite, on souhaite souvent se remettre au sport. Mais à l'aube de la soixantaine, l'activité physique que l'on pratique doit être régulière et adaptée à son état de santé.

Il n'y a pas d'âge pour faire du sport. Que l'on soit jeune ou senior, le corps et la forme peuvent s'entretenir. Mais lorsqu'on approche de la soixantaine, il faut adapter son activité à ses capacités. La recherche de la performance doit ainsi laisser place à la régularité afin de bénéficier de tous les bienfaits qu'une activité physique peut apporter.

Adaptez vos efforts

Deux tiers des 55-64 ans s'adonnent à une activité régulièrement. Et ils ont bien raison ! Le sport permet non seulement de garder la forme et le moral mais il prévient aussi certaines maladies liées à la vieillesse comme l'arthrose. Cependant, lorsqu'on avance en âge, il ne s'agit pas de se lancer tous azimuts dans une nouvelle pratique sportive. Avec les années, le corps a tendance à s'affaiblir et perd de son tonus, le cœur et le système vasculaire ne sont plus ce qu'ils étaient et les articulations sont parfois douloureuses. C'est pourquoi l'exercice, son intensité et sa fréquence doivent être soigneusement choisis. Pour être certain de faire le bon choix, il est recommandé de consulter un médecin généraliste qui vérifiera l'aptitude du patient senior à exercer une activité. Un examen clinique est souvent nécessaire, surtout si vous n'avez jamais vraiment pratiqué de sport et que vous souhaitez vous y mettre sur le tard.

Un large choix d'exercices

L'activité physique des seniors est essentielle pour freiner ou limiter le développement des maladies comme l'hypertension artérielle, l'ostéoporose, le diabète, les maladies cardiaques ou articulaires. Le sport renforce ainsi les os, préserve la respiration, le capital musculaire et contrôle la prise de poids. L'idéal serait alors de faire de l'exercice trois fois par semaine pendant 45 minutes environ. L'activité choisie ne doit pas provoquer de palpitations ni d'essoufflement trop important. De façon générale, à partir de 60 ans, mieux vaut envisager un sport d'endurance et éviter ceux qui font travailler les muscles en force et en intensité, sauf s'il s'agit d'un sport que l'on pratique depuis longtemps.

Ainsi, les exercices adaptés aux plus âgés ne manquent pas. Le taï-chi, la danse de salon, le yoga et l'aquagym permettront d'améliorer l'habilité et la souplesse. La marche nordique, la randonnée, le golf, le vélo et la natation sont aussi des activités à privilégier car ce sont d'excellents stimulants pour le cœur. Mais marcher pour aller faire ses courses, préférer les escaliers à l'ascenseur ou faire des petits exercices de musculation à la maison sont aussi autant de bons points qui feront la différence sur le long terme. En revanche, évitez les sports de combat, ceux qui imposent un piétinement continu à cause des risques de troubles veineux ou ceux qui exigent des gestes techniques et complexes. Dans tous les cas, n'oubliez pas que l'important, c'est de bouger et de le faire avec plaisir.

M.K.

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